| バランスボール。ずっとしまい込んでいたもの。 |
スタート地点は見えないほどの直線。右の公園の反対側です。 |
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折り返し地点の海岸（東京湾）です。 |
折り返し地点までの歩数。2612歩。 |
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| 折り返し地点までの距離。1.8Km。 |
折り返し地点までの中強度運動時間。16分。
穏やかな運動、歩行はカウントされません。 |
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| 歩行強度グラフ。実際の経過時間は20分～25分というのが分かります。 |
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下は外の運動と、室内運動の比較です。
運動時間はほぼ同じくらい。
室内では、バランスボールと室内の歩行の二段構えです。
データーの通り、室内での運動強度は室外に比べ弱くなります。
データー上では同じような運動消費カロリーでも、
実際の消費は体の部分が異なると思いますので、同程度とは考えない方が
良いと思います。
運動の強度の方が、わりと正しいのではないかと思います。
室内運動とは言え、雨の日や紫外線アレルギーの人には
有効な運動だと思います。
但し、表の40分と中の40分は感覚がかなり違います。
室内の40分はかなりキツイと思います。 |
| トータルの距離。これも行きの倍にはなりません。 |
室内運動の距離。室外に比べ自由度が無くやや伸びません。
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| 室外・中強度の運動時間は31分。 |
室内運動のグラフ。運動の強さが室外に比べ弱いのが分かります。 |
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室外運動の消費カロリー。 |
室内運動消費カロリー。 |
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歩行強度グラフ。グラフが立っていない所は休憩です。およそ2～3分
休憩したのが分かります。 |
室内のグラフ。外に比べ運動の強さが弱いのが分かります。
運動時間は外とほぼ同じです。 |
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室外運動、帰宅後の歩数。4558歩。歩行の強度もあり、
行きの倍になることはありません。 |
室内運動の歩行距離。 |
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私の体重の場合、普通の歩行で消費するカロリーは30分で120キロカロリー、40分で160キロカロリーぐらいです。
173キロカロリーというのは、かなり運動としては低い量になります。これでも大汗かきます。このぐらいが無理のない所と思われます。
糖尿や高血圧などの人は、激しい運動は厳禁なのです。主治医の言葉だと、ちょっとうっすらと汗ばむ程度が適量なのだそうです。
一日の運動消費カロリーは、平均220キロカロリーくらい。総消費カロリーは、平均2200キロカロリーくらいです。
一日の摂取カロリーは、2000キロカロリーを下回っていますので体重は落ちていきます。
20日間で丁度3キロ痩せました。薬・運動・食事の相乗効果と思われます。
ちなみに、運動してない一年前の6月3日と比して9キロ減です。（見た目変わらないです・・・。）
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